娄兆银医生的科普号

新的一年又悄悄的来到我们的身边，有很多的事情，你都是不知不觉就会发生在你的身边。今天是新年的第一天，我希望我的亲人和朋友多能够健康长寿！所以在第一天我想在这里写一写我的新年愿望。 有很多的朋友，只有在生病了才想到自己需要保养。我现在和大家谈谈健康的话题，健康的身体，就像一个发达的国家，一个发展良好的企业，像一个和谐的家庭，她需要呵护，需要维护。最好是不要出现问题，不要老是在出现问题后，而不断的去想办法解决。我在医院里也接近20个年头了，我在这里和大家说说：生病的过程就是身体损伤的过程，我们能不能不要去损伤，照顾你多年的你的员工“你的组织”，你身体的每一个细胞， 当你的身体好的时候，我们是不是需要关心的是，怎么样才能够让你活得更好？你有没有问问你的身体，你需要什么；你有没有问问你的身体，我能够为你做什么;你有没有感谢你的身体？因为你的不规范使用，使你的身体出现问题的时候，你将如何对待。以上是我和大家交流的一些观念，那么具体的应该这样去对待损伤的机体呢？人体生病的过程就是身体自我修复的一个过程。我经常告诉我的那些患者朋友，不管是什么疾病，第一是不要紧张，要放松，放松可以让身体快速的调整。2是一定要记住的一个原则就是“结构决定功能"的原理,我们多相信上帝创造出来的所有东西都是有不同的用处的。什么样的结构具有什么样的功能是一定的，你的五脏六腑都有自己的功能，都有自己的现状即结构。如果结构不一样，功能一定会不一样，你说呢？所以当身体的结构损伤而带来的功能的问题的时候，我们第一个应该考虑的是如何去修复损伤的组织结构，而不应该单独的考虑功能问题。我们知道身体每天在不断的新陈代谢，新旧更替，我们唯有给足营养让身体通过新陈代谢，把损伤的组织修复回来，才能够真正的使功能恢复。

2014-08-18中国中医药报主办养生中国不少经常感觉周身疼痛的年长妇女，常常告诫刚有了小宝宝的年轻妈妈，坐月子时千万受不得寒，更不要沾凉水，不然会一辈子落下像我这样的病根。对于这种终年不能解除、甚至被形容为彻骨的疼痛的疾病，这些妇女常追悔莫及，而对引发身痛的元凶——寒邪，更是恨之入骨。那么，事实果真如此吗？ 众所周知，妇女怀孕及产后需要一种非常重要的无机元素——钙，以保证妊娠及哺乳时的营养需要，并维持母子双方的生理功能和新陈代谢。一般来讲，孕期后5个月的妇女，每日钙需要量为1500毫克，而产后随着泌乳量的增加，每日需摄入2000毫克的钙，才能满足哺乳的需要。足月胎儿分娩，可使产妇丢失约25克左右的钙，即使是此后不停地补，按正常吸收和生理代谢，也需大约2年左右方能补齐。如果妇女怀孕及产后钙元素摄入不足，势必要动用自身骨骼中储备的钙，造成骨钙丢失，久之则会引起骨质疏松。而骨质疏松最常见和最主要的症状即是疼痛。缺钙的孕、产妇出现全身骨痛是不足为怪的。由于过去人们缺少这方面的知识，误认为产后出现的身痛主要是由于寒邪作祟，于是以讹传讹，延续至今。 显而易见，预防产后甚至终身疼痛，不仅要避寒，更主要的是补钙。孕妇及哺乳期妇女须注意均衡膳食，纠正偏食习惯，多进食乳类、豆类、肉、海产品及青菜等含钙丰富食物，并进行适当的活动，常出户外晒太阳，同时戒除烟酒嗜好。症状严重者，还要积极、有效、持续地补充钙剂，进行治疗。

寒露节气介绍今年的寒露节气是10.8--10.22，《孝经纬》说：“秋分后十五日，斗指辛，为寒露，谓露冷寒而将欲凝结矣”。寒露时节，斑斓的秋季开始了，层林尽染，白云红叶。此时南方秋气清朗，北方则秋风暴起，要加衣防风寒了，饮食滋润、温暖，勿吃撑，少生冷，补肝益肾。今年的九九重阳节在寒露节气，刚好是周日，可以去登山赏秋，因重阳节要登高，有高寿、高升的隐喻。平和体质寒露饮食小贴士适宜：牛肉、核桃、栗子、芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、大枣、山药、雪梨、香蕉、苹果、柿子、葡萄寒露节气，北方已是寒意明显，南方也秋意渐浓，大部分地区昼夜渐冷。孙真人的《摄养论》中认为，进入九月，人的阳气已衰，而阴气大盛，因此饮食方面宜减苦而增甘，以补益肝肾，补养脾胃，助生元气。寒露平和质最佳的食物有牛肉、核桃、栗子。核桃被称为长寿之果，有补肾养血、润肺纳气、强筋健骨的功效。板栗有“干果之王”的美称，能养胃健脾、补肾强筋、活血止血。牛肉则是进补的好食品，能补诸虚百损，益气健脾，强筋骨。此外，饮食上还要注重五味的调和，多食甘温滋润的食物：芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、鸭、鱼、虾、蟹、泥鳅、大枣、山药等。多吃梨、香蕉、苹果、柿子、葡萄等水果。而作为一天中最重要的一顿早饭，也最好吃温热绵软的粥品，温热的米粥有极好的健脾胃、补中气的作用。少吃：冰淇淋、寒凉瓜果、麻辣火锅、烧烤油炸、鸡露气寒冷，再过一段时日水气即将凝结，此时已不适宜吃过多寒凉瓜果，冰淇淋等冷饮，平和质确实想吃时则需把食材进行必要加工，搭配均衡以利于消化吸收，做到不伤肺胃。在饮食上还应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品，以免耗伤阴精，积燥生热化火，催生咳嗽、哮喘等疾症。一日三餐最好定时定量，饥饿前即食；肥甘厚味、粘腻坚硬、难以消化的食物少食；吃饭宜慢，不宜快，吃至八九分饱即可，不可太饱；饮食要趁热吃，不可寒凉。还有古人建议此时节“勿多食鸡，令人魂魄不安”。忌吃：动物肝脏、新姜、小蒜、动物肺脏《遵生八笺》曰：“四季月勿食肝。”意思是每个季节最后两个节气不宜吃肝脏，故秋季的寒露、霜降节气不宜食肝脏。《云笈七签》曰：“季秋勿食新姜，食之成痼疾。”《云笈七签》记载：九月（农历）勿食小蒜，伤神损寿，魂魄不安。《金匮要略》：三秋不可食肺。故整个秋季都不宜吃肺脏。平和体质寒露运动小贴士：适量运动，强身健体寒露节气，顺应自然之道，以趋向收敛为主。适当的运动量，促进全身的循环畅通，增强自己的体质，为抵御冬季的寒冷来说，对于平和质的人很重要。每天晨起最好可以坚持30分钟的慢跑，速度要放慢，以不气喘吁吁为度，少量流汗。也可以尝试太极、瑜伽等运动，此外年轻人最好每周坚持爬山和游泳。暮秋干燥多风，运动时注意保暖，以免受凉，运动后也应少量饮用温水补充水分为佳。平和体质寒露起居小贴士：养成规律，穴位按摩，加强体质寒露养生贵在调和，保持“中庸之道”是平和质的原则，“凡事不过激”。顺从人体的生物钟调理起居，安排自己日常的规律生活，养成良好的睡眠习惯，晚11点前卧床休息，避免熬夜，以保持优质的睡眠。注意天气变化，适时加衣保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。平日可敲打点按经络穴位以强身健体。如按摩足三里能调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪，（足三里位于外膝眼向下4横指，胫骨旁开1横指处，每日两次，每次108下，以感觉酸痛为度）。平和体质寒露情绪小贴士：返朴自然，任性自如气候转冷，阳光减少，风吹叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，产生情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。这时不妨远离喧嚣的都市，在好天气出游，把心放下，陶渊明在《结庐在人境》一诗中写道：“结庐在人境，而无车马喧。问君何能尔？心远地自偏。采菊东篱下，悠然见南山。”湖光山色的清静世界能使人怡情养性，乐天养神。在这清幽的环境中，返朴自然，任性自如，回到单纯的人生。对于保持心态开朗、乐观、平和非常重要。平和体质寒露茶饮小贴士莲子红茶：红茶1包，莲子10颗，红枣5颗，蜂蜜2小勺，龙眼干10克。莲子用水煮熟，放入红茶包、红枣和龙眼干，待温后调入蜂蜜即可。此茶不伤脾胃，解乏提神，缓解口干也不错。是秋燥时节的茶疗良方。

世界是一个大宇宙，人体是一个小宇宙，人体也是一个很庞大的集体，你可以把它想象成国家；一个家。不管你怎么样看它它就存在在这里。一个国家的基本单位是人，我们身体的基本单位是我们的每一个细胞。我们每一个人在努力为国家添砖加瓦；我们身体内的细胞为我们的身体健康而不断努力。我不知道有多少人能够感悟到它们的存在。 和很多信教的朋友聊天，他们讨论怎么做善人，做善事，去对外布施，去供养---，我就问他们，知道不知道谁最需要供养的时候，他们都没有想到的是自己，都很诧异。我们知道我们的身体由成千上万亿个细胞组成，也就是说成千上万亿的细胞在为我的身体工作。你应该怎么样去对待它呢？对自己好才是真的好。 所以我们每天都在想，如何让自己的身体更加健康，更加有活力，但是从来没有想到给自己身体工作的细胞，他们需要什么？我们要给好的的食物，好的水，和好的空气，让它们有一个好的环境。我们还得给好的思想去武装它们，它们努力为我们的健康尽心尽责，我们也要为他们提供它们所需要的。你说呢? 所以向外求，还不如向内求啊!你怎样对待身体，身体一定会怎样对待你！！希望看到这篇文章的朋友都能够好好的对待自己的身体，对待身体内成千上万亿的生命，你就能够成为大善人，因为你善待了这么多的生命。。。。它们就会好好的善待你，祝你更加健康长寿！！

循证医学与亚健康国际化、标准化 2012-12-18 来源:亚健康服务网 1 刘为民1，刘保延2，何丽云1，孙涛3，盛梦志4 ，黄宝斌5 ，李幼平6，白文静1 康婧1，毛文超1(1中国中医科学院中医临床基础医学研究所 北京100700)(2中国中医科学院 北京100700)(3世界中医药学会联合会亚健康分会 北京 )（4陆道新加坡有限公司，新加坡 639197）(5世界卫生组织驻华代表处 北京 100600)（6中国循证医学中心成都 610041）【摘 要】 本文提出经过循证医学客观评价的证据为基础，采用国际通行的标准制定方法，制定国际、国内标准，充分实现中医药干预亚健康研究的国际化、标准化；在循证医学、转化医学等的指导下，以疗效评价为中心，客观评价多种干预手段对于亚健康的疗效；加强政策研究，提倡循证卫生决策和知证决策，推动从证据到政策的转化。【关键词】循证医学；亚健康Evidence Based Medicine and Internationalization ,Standardization of Subhealth LIU Weimin1, LIU Baoyan2, HE Liyun1, SUN Tao3, SHENG Mongchih4,HUANG Baobin5，LI Youping6，BAI Wenjing11，MAO Wenchao1， KANG Jing（1 Institute Of Basic Research In Clinical Medicine, China Academy Of Chinese Medical Sciences, Beijing 100700, China）（2 China Academy Of Chinese Medical Sciences, Beijing 100700, China）（3 Subhealth Branch, Chinese Association Of Chinese Medicine ,Beijing , China）（4 ROTOL SINGAPORE LTD，SINGAPORE 639197）（5 World Health Organization In China, Beijing 100600）（6 ChineseEvidence based Medicine Center, Chengdu 610041）【Abstract】According to Evidence based medicine, we proposed threeideas as below : 1.Adoptinternational method to form standard , thus to fulfil the internationalization ,standardization ofSubhealth ;2.Focus on the evaluation of subhealtheffectiveness. 3.StrengthenEvidence Based Healthcare and Evidence Informed Health Policymaking， fulfil the transformationfromevidence to policy 【Keywords】Evidence Based Medicine；Subhealth当前，亚健康研究取得了长足进展，十一五期间，我国取得的亚健康方面的进展主要包括：型态理论的提出和完善；亚健康评价指标体系的构建和完善；疲劳性亚健康的判定、干预及疗效评价方案的形成；疲劳自评量表及其测试系统的形成；心理性亚健康状态中医健康教育效果、评价指标体系及方法学研究的开展；新方剂睡眠1号（滋阴安神）和睡眠2号（补脾安神）的研制；亚健康失眠状态界定规范的形成；亚健康失眠状态中医综合干预方案的形成；躯体疼痛性亚健康中医保健推拿调治套路的形成；中医健康教育效果问卷、亚健康基础数据库的形成；亚健康疲劳状态的辨体施膳研究；多个治未病中心，示范基地的建立。钟南山院士指出：传统医学的发展要找准突破口，其中最重要的突破就是要将经验医学变成循证医学。只有这样，才能科学评价传统医药的疗效，使其符合标准，对药物作用机制的研究也才会有根据。 循证医学意为“遵循证据的医学”，著名临床流行病学家David Sackett教授将其定义为“慎重、准确和明智地应用所能获得的最好研究依据来确定患者的治疗措施”。循证医学通过大规模、随机、对照研究和高质量的观察性研究来评价治疗方案的有效性和安全性，以及对患者长期预后的影响。它主要以证据强度最高的随机对照试验(RCT)和高质量的观察性研究证据为基础进行meta分析和证据质量评估。在循证医学理念的指导下，对于中医药亚健康事业的国际化、标准化，笔者提出自己的一些设想，抛砖引玉，希国内外同道指正。1以经过循证医学客观评价的证据为基础，采用国际通行的标准制定方法，制定国际、国内标准，充分实现中医药干预亚健康研究的国际化、标准化世界卫生组织非常重视传统医学，她陆续制定和发布促进传统医药发展的战略、政策及标准，在全球范围内推广包括中医药在内的传统医药的发展。随着人类健康观念和医学模式的转变，中医药在防治现代疾患方面的优势和特色正在被越来越多的国家和地区所认可和接受。在《世界卫生组织----中国国家合作战略（2008-2013）》中指出，世界卫生组织将加强与国家中医药管理局、专业和学术团体及其他合作伙伴的合作，支持中医药的研究、评价和亚健康服务工作规范音乐调理》、《亚健康服务工作规范刮痧调理》等。目前，由世界中医药学会联合会亚健康专业委员会孙涛会长主持的世界卫生组织课题引入型态理论，采用国际通用的制定标准的方法，制定中医药干预亚健康人群的适用标准和评估方法，着手建立中医药干预亚健康相关标准和评价临床试验，提供有关国际标准和方法的技术指导。推动制定相关国家政策、标准、规范和指南，确保中医药产品和中医执业的有效性和质量。它将支持更加安全规范的使用中医药，并使中医药进一步融入国家卫生体系。世界卫生组织还将向有关政府部门提供技术支持，以建立一个中国与世界其他国家开展研究合作和交流的全球网络机制。我国政府对于中医药标准化工作也极为重视，2006年7月13日，国家中医药管理局印发的《中医药标准化发展规划（2006—2010年）》中指出，“中医药标准化是中医药事业发展的重要技术支撑，对于促进中医药学术发展，提高中医药临床疗效，规范行业管理，推进依法行政，推动中医药现代化，加快中医药走向世界具有十分重要的意义”。中医药标准化是为在中医药领域一定范围内获得最佳秩序，对中医药现实问题或潜在问题制定、发布和实施可共同使用和重复使用的中医药条款的过程，其作用在于：推进中医药理论创新，促进中医药学术发展；促进中医药临床水平提高，保证中医药临床疗效；规范中医药管理，使中医药管理做到有法可依；促进中医药广泛传播，增强中医药国际竞争力；促进中医药方法手段创新，推动中医药现代化的实现；改进中医药产品、过程或服务的适用性，防止中医药贸易壁垒，并促进中医药技术合作。世界中医药学会联合会已经发布的标准有：《世界中医药学会联合会标准制定和发布工作规范》、《世界中医学本科（CMD前）教育标准》、《中医基本名词术语中英对照国际标准》、《中医基本名词术语中西对照国际标准》、《中医基本名词术语中葡对照国际标准》、《世界中医（含针灸）诊所设置与服务标准》、《国际中医医师技术职称分级标准》、《中医基本名词术语中法对照国际标准》。正在研制的标准和规范有《中医国际教育最低基本要求》、《中医师国际组织标准》、《中医药教育机构设置国际行业标准》、《中医药从业人员国际行业标准》。国家中医药管理局制定的规范有：《中医养生保健技术规范膏方》、《中医养生保健技术规范药酒》、《中医养生保健技术规范穴位贴敷》、《中医养生保健技术规范砭术》、《中医养生保健技术规范艾灸》、《中医养生保健技术规范少儿推拿》、《中医养生保健技术规范脊柱推拿》、《中医养生保健技术规范全身推拿》等；《亚健康管理中医药服务工作规范》、《亚健康社区服务工作规范》、《亚健康服务工作规范芳香调理》、《亚健康服务工作规范经络调理》、《亚健康服务工作规范少儿推拿调理》、《亚健康服务工作规范扶阳调理》、《体系，并据此对干预结果做出客观评估。关于如何实现亚健康国际化、标准化之路，我们有以下几点设想：制定面向全球的中医药标准化战略，密切和ISO，WHO等国际标准化组织的合作，吸收国际标准化组织制定标准的经验，吸收循证医学的最新进展，引入推荐等级的评估、制定与评价（GRADE）、系统评价、专家共识、问卷调查、机构实地调研、抽样调查等方法，在世界卫生组织Guideline for guideline以及ISO标准制定导则指导下，开展国际标准化制定方法学研究，制定程序化的标准制定指导原则，在方法学上进行源头创新，指导标准的准备、立项、起草、征求意见、审查、批准、出版、复审、颁布、实施、修订过程，确定标准的结构和核心内容编写方法，针对中医药有突出优势的疾病，构建制定标准的技术委员会、专家顾问委员会、联络组、工作小组、编译委员会等，在制定世界卫生组织西太区27种疾病临床实践指南和世界卫生组织亚健康标准的成功经验指导下，加快制定面向全球的中医药标准化战略，抢夺中医药国际标准的话语权，注重中医药标准在国际上的推广应用，力图将国内多项中医药标准、指南和规范升级为国际中医药标准，完善国际标准、区域标准、国家标准、行业标准、地方标准、企业标准，加快制定指南、名词术语、诊疗标准、规范、药典、专家共识、疾病分类等标准，以及中医四诊、中药生产、中医药教育、中医药管理、中医药编辑、中医药术语翻译、中医药动物实验、中医药诊疗器械、中医临床各科等方面标准，引领国内外中医药产业发展方向， 建立符合国际规则的技术法规体系，促进中医药的标准化、国际化和现代化。在世界卫生组织、世界中医药学会联合会和国际标准化组织现代医药标准化及其对我国中医药标准化的启示下，吸取日本、韩国、越南、新加坡和英国等国家的中医药标准化的经验，提出在国内建立中医药科技产业园的构想，发展标准化中心和数据中心，推动中医药标准化和信息化。同时以市场经济为导向，密切和国内外投资机构、财团和产业界合作，熟悉资本的运作方式，引入投资商和具有丰富管理经验的国际化的管理人员，开展广泛的经济合作。争取管理部门和国内外金融界、药业集团、新闻界的支持，大力促进具有一定规模的中医药产业园的构建。面向社会，针对老百姓关心的切身利益，促成医疗、科研、数据中心、临床评价、新药创制和上市后评价、中医养生中心、体检中心、保健中心、药厂、美容院、化妆品、保健食品开发、心理咨询、医疗器械开发和推广、药材种植与保护性开发、中医药教育与培训、房地产、旅游休闲等的一体化建设，促进中医药的繁荣。 加强和国内外管理机构、国内外大学、医院、科研机构的合作，密切多学科合作。重视方法学源头创新，采取请进来，走出去的措施，运用国内外中医药界和西医界都能接受的通用语言，进行跨文化、跨专业的交流和创新。拓展在国际上的影响力。熟悉FDA新药创制有关程序和保健品申报有关程序，促成中医药拳头产品通过国外新药临床试验和保健品审批，充分占领国际市场。世界卫生组织提出，对于指南的制定，可以采用召开专家共识会议的方法，邀请国内外知名的方法学专家、临床医生、科研人员、卫生管理人员，通过会议达成基于循证医学的专家共识。具体过程如下： 专家首先书面声明有无利益冲突。专家对结局指标重要性进行评价。参照GRADE评价表，评价证据质量。填写证据汇总表、填写研究设计、研究质量、一致性、直接性、稀疏数据、强相关、发表偏倚情况。观察有无导致停药的副作用。有无中毒死亡情况等。填写平衡情况表。观察亚健康严重程度、干预副作用、有无中毒死亡情况等。效应量选用以下相关指标：需治疗人数（NNT）、可信区间（CI）、相对危险度减少率（RRR）、加权均数差（WMD）。综合文献研究、系统评价、访谈、问卷调查、征求意见结果，通过专家共识会议形成不同强度的推荐意见。专家对汇报结果进行评议，并提出修订的建议。将修订以后的指南草案转发给技术委员会进行投票。如果技术委员会成员中超过三分之二赞成，指南草案获得批准。具体表格及步骤见世界卫生组织和ISO相关文件。2在循证医学、转化医学等的指导下，以疗效评价为中心，客观评价多种干预手段对于亚健康的疗效循证医学认为，中医临床研究及其证据是制定各项相关标准和在世界上推广应用的基础。基于循证医学和临床流行病学、转化医学的研究设计可以让不同国家都能认可。目前，亚健康的研究正在我国蓬勃开展。如何吸取优秀临床试验设计、实施中的经验，使刮痧、拔罐、艾灸、砭石、足部按摩、脊柱按摩、全身按摩、敷贴、中药药浴、膏方、凉茶、药酒、中成药多种中医药干预手段对于亚健康的客观疗效得到国际公认，将亚健康的研究推向国际化，是值得我们深入研究的课题。2003年中国中医科学院在北京地区针对亚健康高危人群进行了中医基本证候的研究，从"不适状态"与"能力减退"以及影响健康的"社会与自然环境"与"禀赋"因素为主，建立了信度与效度较高的亚健康的域体系与测量问卷，通过对排除疾病诊断的3000多人的调查与分析，形成了"个体人健康状态"测量的数学模型；提出亚健康分期与分类的思路和方法，初步构建了2期8类亚健康的基本方案。并对人机结合的亚健康基本证候辨别方法进行了探讨。在亚健康研究中，我们提出要针对中医药个体化、动态、复杂干预的临床特点, 结合循证医学和临床流行病学的最新进展开展研究设计。不同研究目的对应不同方案的设计类型。试验方案的制定要考虑多个方面问题，例如试验设计方法、人群、随机化、盲法、结局评价、安全性监测、数据收集与管理、样本量、统计方法、伦理审查、经济学评价、研究报告、患者招募等。除随机对照试验外，同时探讨采用注册研究、实用性随机对照试验、真实世界临床研究、患者报告结局、医生报告结局、案例研究等多种临床研究方法进行研究设计，以客观的说明中医药干预亚健康的疗效，解决中医药亚健康临床研究中的共性问题，开展国际多中心研究，探索中医药的国际化之路。3加强政策研究，提倡循证卫生决策和知证决策，推动从证据到政策的转化基于循证医学和临床流行病学的中医临床研究及其证据是制定各项政策和在世界上推广应用的基础。在我们长期的临床实践中，重视采用循证医学和临床流行病学的方法进行临床试验设计，提供高质量的证据，为国家政策的制定提供有力支撑。组织了国家战略计划的制定工作。同时在卫生管理人员中普及循证医学和临床流行病学的知识，为循证卫生决策和知证决策奠定了基础。我们呼吁有关方面制定亚健康产业发展的国家战略和扶持产业发展的相应办法，规范我国的亚健康产业发展和科研研发，推动标准化、国际化进程，加强同基金会、国际财团合作，多方筹集资金来源，大力扶持中医药在民间的使用、扩大名老中医诊所规模，普及中医药教育，从小树立中医药保健意识，促进国民体质的提高，改善国人的健康状况，确保实现世界卫生组织提出的21世纪“人人享有卫生保健”的目标。

加强营养的补充，特别是蛋白质的补充，加强水分（好的水分）的补充；增加运动，保持身体的新陈代谢的水平；就可以达到健康减肥的目的。我现在已经有很多成功的案例，告诉我，真的很简单。减肥绝对不能减肌肉，减肥不能减健康。

立夏节气介绍 今年立夏是5月5日。传统日历从立夏为巳月，“巳者，起也物至于，此毕尽而起也。”立夏是夏季的开始，草木茂盛，树荫初成，天气也发越热了。此月宜早起，感受天地之精气，令人寿长。饮食温软，护脾胃。勿大怒多欲，养护心气。平和体质立夏饮食小贴士：适宜：草莓、枇杷、菠萝、皮蛋瘦肉粥、豆浆、小米、桑椹 立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对于人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，此时饮食宜增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。时令美味多汁水果有：草莓、桑葚、枇杷、樱桃、杨梅、菠萝等；补肾助肝食物有：枸杞（滋补肝肾）、核桃（温补肾阳）、虾（补肾壮阳）、茼蒿（安心血，平补肝肾）、乌鸡（补肝肾，清虚热）、鲈鱼（补气，益肾）。 北方此时还是多风燥火，可以食用些滋阴祛火的食物如：鸭蛋、小米粥、皮蛋瘦肉粥、豆浆。 南方降雨较多，空气中湿度较大，比较容易感受湿邪，可根据自己的饮食习惯，适当吃些辣椒、生姜开胃祛湿，也可以吃些健脾化湿的食物：红豆、薏米、白扁豆等。少吃：油炸、红烧、苦瓜、莲子芯、苦丁茶、冰冻冷饮 薄滋味是初夏最重要的饮食经，多品尝食物天然的味道，少吃些大鱼大肉、油炸、红烧。同时立夏心火渐旺，易出现口燥咽干、心中烦燥、手足心热的情况，饮食宜清淡，特别是多风燥火的北方要少用各类辛辣调料，以防助火伤阴。另外夏季刚开始，还不必吃太多的苦味降火，苦瓜、苦丁茶、莲子芯，最好只在有舌尖发红，有心火的时候适量吃一点即可。如果热，尽量小口喝温开水，最解渴去热。夏季吃冰冷的食物也会让脾胃很受伤。忌吃：各种动物心脏、香菜、大蒜、生小蒜、韭菜和鸡肉同吃 《金匮要略》“夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳。”《千金方》曰：“勿令韭菜同鸡肉食，暴死者尤不可食，作内疽，生胸臆中。勿食诸物之心，勿大醉，勿食葫（大蒜），伤人神，损胆气，令人喘悸，胁肋气急。勿食生蒜（小蒜），伤人。平和体质立夏运动小贴士：辰时的户外充电 初夏，还有“百般红紫斗芳菲”的遗韵，而且也还没有炎热和闷湿的困扰，运动尽量到室外去，最好选择清晨太阳出来后1-2小时，此时的阳光和空气最养人，清明透亮，会让人精神抖擞。此时起床呼吸漫步，也是对熬夜的最好补救。只要注意防风、勿大汗，任何你喜欢的运动都好。平和体质立夏起居小贴士：夜卧早起，闭目养神 夏要夜卧早起，以受清明之气，尽量不熬夜，和阳光一起醒来。白天增加午休，午时11点到13点是心经当令，此时用15—30分钟闭目养神对心脏也是很好的补益。夏风莫吹诸阳会（头），不要因为天气热了，就随意当风而卧，头面若受风容易引起面部抽搐，口眼歪斜。尤其是刚睡醒不要站在风口上，摩挲一下面部，再到室外。平和体质立夏情绪小贴士：慢生活，心平气和 心平才能气和，初夏定心气最为关键，否则容易上火，发怒，心慌头晕。情绪也可以通过肢体的动作来改善，起坐走卧，不急不缓，调节呼吸深沉均匀，气自然就和；气和，心就能安静，不急不躁。初夏多多练习慢节奏生活，到了盛夏就不会觉得那么燥热难耐了，心静自然凉。平和体质立夏茶饮小贴士： 柠檬薄荷茶，青柠檬切片适量，鲜薄荷叶适量，温温的纯净水冲泡，按口味加蜂蜜即可。对初夏常见的头昏头胀，咽喉痒，口渴有很好的改善，而且味道清香，促进食欲。

我们知道人体的最小单位是细胞，细胞的健康决定器官的健康，器官的健康使整个系统健康，这样人就可以达到健康的状态。那么怎么样才能让细胞健康呢？我们知道细胞在人体里面，是需要得到血液的滋养才能生活的更好，那么我们要保证我们的内环境干净，如果你的血液有很多的脂肪，胆固醇，粘稠度很高，你觉得它能够很好的营养细胞吗？一定不会的。所以我们的饮食就是主要的因数了，改善我们的饮食习惯是主要的。我们的身体水分是占65%左右，所以我们要补充足够的水分，并且要补充好的水。2，我们要减少身体的脂肪量，并且要增加肌肉量，那么我们必须补充足够的蛋白质作为原材料，你说呢？那么怎么样做才能达到这样的目的呢？当你用足够的蛋白质去补充身体，而又减少碳水化合物的补充的时候，身体为了运用蛋白质而一定需要相对应的脂肪燃烧，来提供机体能量。去分解和利用蛋白质，这样就燃烧了脂肪又帮助了蛋白质的利用。你的细胞就越来越标准。当然你的细胞多标准了，你的身体，你的体型也就恢复了标准状态。当然还有一个要注意的就是你必须要通过适量的运动，帮助基础代谢。在我们现在做的细胞标准化的项目里，我们越来越多的案例告诉我，健康是可以自己去努力寻找回来的。我们通过运动，营养，调整良好的心态，加上充足的睡眠去达到身体的完全修复，使身体自我修复增加从而达到恢复健康的目的。

女性得病比男性多，得忧郁症的特别多，主要原因是血虚。血虚，就会使肝的负担过重，时间久了，就会肝瘀，这时体内的紧张极速上升，到一定程度就得了抑郁症，免疫功能下降，补充维生素C会使紧张素下降，抑制抑郁症的产生，保护健康。 很多女性容易患缺铁性贫血，铁在人体的十二指肠、小肠内被吸收，如果这两个地方有毛病，就不能有效吸收了。女性每月一次例假，铁流失很多，会造成血虚，血越虚就越热，造成铁氧化，变成三价的铁，三价的铁是不能吸收的，久之就得缺铁性贫血。 维生素C有抗氧化作用，可防止体内铁氧化，还可以把已经被氧化成三价的铁还原成二价铁，使人体可以吸收。喝茶的人镁流失很快，多食用维生素C。 女性老得快，主要表现在脸上，过了几年多了几条皱纹，显得特别老。为什么会有皱纹？主要是皮肤失去弹性，很松弛，维生素C可以帮上忙。 健康的皮肤离不开胶原蛋白，胶原蛋白会使皮肤有光泽、有弹性。维生素C是合成胶原蛋白的主要原材料，想青春常在的女性朋友一定要食用维生素C。维生素C的作用1、 维生素C可预防心血管疾病人体中胆固醇分成两类：高密度胆固醇和低密度胆固醇。高密度的好，低密度的不好。因为它附着力很强，容易引起动脉硬化、高血压。2、 维生素C可以使低密度胆固醇下降，高密度胆固醇提高，对人体有益。3、 维生素C可防癌问：您在家吃剩菜吗？今天告诉大家，尽量不要吃剩菜，剩菜一过夜就会产生硝酸盐（防腐剂），亚硝酸盐在肠道中转换成亚硝胺，它是一种致癌物质。维生素C可以阻断亚硝酸盐转变成亚硝胺，起到防癌的效果。可以阻断癌细胞的产生。可以提高免疫系统功能，控制癌细胞生长。 哪些人需要疲劳、肝炎、贫血、想预防癌症、孕妇、哺乳期妇女、伤口不易复原、容易皮下出血、水果摄入不足、小孩、老年人、长期服用药物者、容易感冒、节食的人、容易紧张、焦躁易怒、皮肤老化、牙龈发炎、喝酒的人、受伤的人。维生素C可活化细胞，非常强的解毒作用，安利维生素C中有一个重要物质——植物活性因子——植物化合物，我国中医是利用植物化合物治病。

春节特别提示1、欢度春节亲朋相聚，面对一桌桌美味佳肴，经常容易吃多了不消化，此时家里可以熬些山楂水或萝卜汤，饭后饮用，通气消积食，护脾胃。2、无酒不成席，新春佳节难免把酒言欢，高兴之余度很难把握，为避免酒精对肝脏的伤害，喝酒前，喝酒后可服用维生素B和维生素C，帮助加速酒精分解。另外同饮橙汁、梨汁、龙眼肉汤可加速酒精排泄，也有解酒效果。3、年前打扫卫生，过年准备饭菜，熬夜守岁，串亲访友，经常使人倍感疲劳，消除疲劳最好的方法当然是美美的睡上一觉，睡醒后喝一碗银耳红枣枸杞汤，能滋阴补肾，益气活血，嫩肤美容，弥补熬夜、疲劳带来的损伤。立春节气介绍立春是24节气之首，癸巳蛇年的立春是2.4-2.17，今年的春节也在立春节气。“立，始建也，春气始至，故为之立也”。俗话说“春打六九头”，从立春开始，东风解冻，万物复苏，一个新的四季轮回又开始了。“春为发陈”，是自然推陈出新的季节，也是身体清洁的大好时机，保持便便通畅，多吃些富含纤维素的蔬菜和粗粮。春寒料峭，北方的人还是要注意防寒保暖。平和体质立春饮食小贴士：适宜：韭菜、豆芽、豌豆苗、蒜苗、洋葱、萝卜、芥菜初春时节气温有了一定的回升，但冬日的寒气并未完全消散，倒春寒时常来袭，如果穿得少了，一旦遭遇寒凉的侵袭，体内的阳气得不到发散，就会产生咽喉干痛、嘴唇干裂、大便干燥、食欲不振等“阳气郁”的现象。所以立春后，应该多吃一些豆芽、韭菜来帮助体内的阳气发散，这也符合“立春日啖春饼”的习俗。春饼特有的配菜：和菜，就是用时令蔬菜（如韭菜、豆芽、豌豆苗、葱等）或拌或炒。除此之外，蒜苗、洋葱、萝卜、芥菜、小蒜、韭黄、菜薹、香菜等也可常吃，意在祛散阴寒、散发五脏之气。唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”，所以开春以后应多吃甘甜之味，以补益脾胃之气，如红枣、蜂蜜、牛奶、豆浆、山药、红薯、土豆、蘑菇、花生等。少吃：墨鱼、动物血、螃蟹、乌梅、醋、肉类正月肾气受病，肺脏气微，宜减咸酸，如墨鱼、动物血、螃蟹、乌梅（话梅类）、各种酸味果汁等要少吃。而且要少放醋或不放醋，因为酸味的东西有抑制收敛作用，不利于阳气的宣泄升发。另外，要少吃肉，因为滋补了一个冬天的肉，到了春天还接着吃就容易生内热上火。同时性热辛辣刺激性食物及火锅烧烤之类的油腻性食物会加重肠道内热堆积，要少吃或不吃。忌吃：各种肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、甲鱼、龟《金匮要略》云：“春不可食肝。”为肝旺时，以死气入肝伤魂也。《千金方》（立春、雨水）不得食生葱、蓼子，令人面上起游风。勿食蛰藏不时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、甲鱼等）。《云笈七签》曰：“春气温，宜食麦以凉之，不可一于温也。“禁吃热物（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒等）。”平和体质立春运动小贴士：养阳忌静宜动养阳忌静宜动，春季万物发陈，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，应该多去户外锻炼，打打球、踢踢毽子、练练瑜伽等，不仅能怡情养性，还能使气血通畅，疏散郁滞的阳气，减少疾病的发生。但要避免运动量过大，以致大汗淋漓。中医有“汗为心之液”、“汗血同源”之说，流汗太多会损耗心血和阳气，而且容易诱发感冒，影响健康。平和体质立春起居小贴士：夜卧早起、防风梳头“立春雨水到，早起晚睡觉”。讲夜卧早起，并非要求闻鸡起舞，至少做到23点之前睡觉，7点左右起床，有利于初生的阳气升发。风是春天的主气，此时寒气逼人，风多与寒并道而行。《黄帝内经》中讲到：“伤于风者，上先受之。”这是因为风是阳邪，它有生发、向上的特性，当风邪侵入体内后，最先受到损害的是人的头部、肺部，引起头痛发热、恶风、咳嗽气喘等症状。所以风大时，尽量减少外出；随气温变化添减衣物，减衣时不要减得过多；经常梳头，从上往下，每天百遍，能刺激风府穴和风池穴，通畅气血，让风邪绕道而行。平和体质立春情绪小贴士：生而误杀，予而勿夺，赏而勿罚春季属于五行中的木，肝属木，木主生发，肝脏也具有这样的特征。因此，从立春开始，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观向上，以明朗的心境迎接明媚的春光是有利于肝脏的保养。《黄帝内经》“被发缓行，以使志生，生而误杀，予而勿夺，赏而勿罚，以此养气之应，养生之道也。”意思是：春天应该解开束发，缓步前行，让心情放松。内心宽厚平和，有一种生而不杀、给予而不掠夺、赏赐而不处罚的意念。平和体质立春茶饮小贴士：荞麦茶荞麦茶2-3克，用200毫升开水冲泡5分钟后即可饮用，可冲服2-3次。荞麦又名净肠草，由荞麦烘煎而成。众多粮食作物中，唯有荞麦含有大量的芦丁、硒及维他命等营养物质，其中黑苦荞为上品。据《本草纲目》记载，荞麦茶具有实肠胃，益气力，续精神，消热肿风痛，在吃了肥甘厚味之品后饮用甚好，清肠去油腻，还能减肥。